【八段锦】核心要点错误纠正第2讲
2023-08-19 11:48:35
个人图书馆-苏格柏图
【资料图】
先说一个观点，有人认为八段锦动作不到位没关系，不影响健身效果，只要做到放松和自然就行。这种想法是错误的，八段锦的动作是通过刺激穴位、筋脉来达到健身效果的，动作不到位就无法有效刺激穴位、筋脉，就不会有好的健身效果。
今天我们先讲一下“左右开弓似射雕”中几个核心要点。
核心要点1：胯部。很多人都知道要开胯，但却不知道怎么开，大家记住一点就行，两膝外展，带动胯部前移，这就是开胯。两膝外展到什么程度呢，膝盖与脚掌呈一条垂线就可以了。
核心要点2：腰部。塌腰和前倾是多数人常犯的错误，一个动作就可以纠正这两个错误，就是胯部上翻，具体是这样的，从你身体左侧来看，你的胯部进行顺时针翻动。如果还是不会，找一面墙，上身贴上去，看看腰部与墙面之间是否有空隙。
核心要点3：膝盖。所有的健身养生术，在静态的时候，膝盖都不能过脚尖，一般顶多到脚趾分叉的地方就可以了。否则膝盖吃力，时间长了膝盖就废了。
核心要点4：缓慢。因为体力问题，蹲的深，很多人会感觉到累，不自然的就会快蹲快起。人老腿先老，左右开弓、摇头摆尾对锻炼腿部有重要作用，一定不能忽视。
核心要点5：深度。初学的人，特别是胯部打不开的人，想要追求下蹲到位，必然会犯错误前3个错误，疲惫的时候也会犯第4个错误。这里记住一点，下蹲的深度很重要，但比起前4条，就不重要了。什么意思呢，就是要优先保证前4条正确，在这个前提下，循序渐进增加下蹲深度。
第4、5条做不好，顶多就是效果差点，如果第1-3条做不好，那就是伤身体。
明天我们讲一下“调理脾胃须单举”中几个核心要点。
