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【八段锦】核心要点错误纠正第2讲

2023-08-19 11:48:35 个人图书馆-苏格柏图


【资料图】

先说一个观点,有人认为八段锦动作不到位没关系,不影响健身效果,只要做到放松和自然就行。这种想法是错误的,八段锦的动作是通过刺激穴位、筋脉来达到健身效果的,动作不到位就无法有效刺激穴位、筋脉,就不会有好的健身效果。

今天我们先讲一下“左右开弓似射雕”中几个核心要点。

核心要点1:胯部。很多人都知道要开胯,但却不知道怎么开,大家记住一点就行,两膝外展,带动胯部前移,这就是开胯。两膝外展到什么程度呢,膝盖与脚掌呈一条垂线就可以了。

核心要点2:腰部。塌腰和前倾是多数人常犯的错误,一个动作就可以纠正这两个错误,就是胯部上翻,具体是这样的,从你身体左侧来看,你的胯部进行顺时针翻动。如果还是不会,找一面墙,上身贴上去,看看腰部与墙面之间是否有空隙。

核心要点3:膝盖。所有的健身养生术,在静态的时候,膝盖都不能过脚尖,一般顶多到脚趾分叉的地方就可以了。否则膝盖吃力,时间长了膝盖就废了。

核心要点4:缓慢。因为体力问题,蹲的深,很多人会感觉到累,不自然的就会快蹲快起。人老腿先老,左右开弓、摇头摆尾对锻炼腿部有重要作用,一定不能忽视。

核心要点5:深度。初学的人,特别是胯部打不开的人,想要追求下蹲到位,必然会犯错误前3个错误,疲惫的时候也会犯第4个错误。这里记住一点,下蹲的深度很重要,但比起前4条,就不重要了。什么意思呢,就是要优先保证前4条正确,在这个前提下,循序渐进增加下蹲深度。

第4、5条做不好,顶多就是效果差点,如果第1-3条做不好,那就是伤身体。

明天我们讲一下“调理脾胃须单举”中几个核心要点。